Interview de Andrew et Oscar, entraîneur et athlète olympique de Hong Kong

Andrew Wright, 40ans, est le head coach de l’équipe de triathlon de Hong Kong:

Bonjour Andrew, quel est ton parcours en triathlon et en tant que coach ? Étant jeune nageais et je courais, je pratiquais un tas de sports pour rester en forme. A 19ans, assez tard, je me suis sérieusement mis au Triathlon, à Kong Kong il y a de bonnes infrastructures pour ce sport, donc j’ai eu de la chance. En fait j’ai commencé a faire des aquathlons, parce que le vélo est un peu plus difficile a Hong Kong et le triathlon est un sport ou on peut performer sans avoir fait du vélo depuis tout petit. J’ai commencé à représenter Hong Kong pour quelques années, mais a 23 ans j’ai dû arrêter parce que je suis assez fragile, toujours blesse ou malade, mais comme j’adore ce sport je suis devenu coach et fais du coaching depuis pas mal d’années maintenant.

Quels sont quelques-uns de tes succès en tant que coach ? Il n’y a pas de hiérarchie. Parfois accompagner quelqu’un à perdre quelques kilos est aussi satisfaisant qu’avoir un de mes athlètes qui va aux Jeux Olympiques. J'ai fait ces deux choses et c’était tout aussi gratifiant. T’amener toi au titre de champion du monde Ironman et aux podiums de Kona est également très bon, mais beaucoup de bons résultats sont encore à venir. Maintenant, je n'entraîne que athlètes « élite » et nous essayons de qualifier 2 athlètes pour les Jeux olympiques en 2024 et, espérons encore plus à l'avenir et dans l'espoir d'obtenir un relais pour les Jeux olympiques d'ici Los Angeles en 2028, ce qui serait incroyable.

Quelle est ta philosophie d'entraînement : certains principes clés s'appliquent à tous les niveaux d'athlètes. Elite ou débutants, et ils doivent être la base de n'importe quel plan d’entrainement. Le plus important sont la santé mentale et physique. Si tu n'es pas en bonne santé, tu n'atteindras pas la ligne de départ, tu ne pourras pas t’entraîner régulièrement, tu ne tireras jamais le meilleur de toi-même. Il est donc très important d'avoir ces choses à l'esprit. Ensuite, je dirais que tu dois être capable de récupérer de tes entrainements. La récupération est aussi importante que les séances elles-mêmes. Le plan d’entrainement doit être construit de manière à ce que tout au long de la semaine tu puisses récupérer et que chaque séance ait un but. Et un bon guide que je donne aux gens, c'est pouvez-vous faire ce plan 52 semaines de l'année. Si c’est le cas, c'est probablement un bon plan pour toi. Et puis tu analyse vos forces et vos faiblesses et le niveau de l'athlète. Tout dépend de ce que vous voulez atteindre. Vous devez avoir un objectif clair, puis procéder à une ingénierie inverse. À quoi ressemble chaque jour de la semaine, chaque session et c’est quoi le but de chaque séance.

Cela a-t-il changé au fil des ans dans ton approche en tant qu'entraîneur ? Oui. Beaucoup. Dans le passé, j'étais assez têtu et je m'attendais à ce que les athlètes suivent le plan sans nécessairement comprendre pourquoi. Maintenant, j'essaie de faire comprendre à l'athlète ce que nous essayons d'accomplir à chaque séance.

Utilises-tu beaucoup de mesures et quelle importance cela a-t-il dans l'entraînement ? Cela dépend vraiment de l'athlète. Il y a beaucoup de battage médiatique autour de la science du sport, mais il y a aussi beaucoup d'athlètes super forts qui ne l'utilisent pas et qui se basent uniquement sur le ressenti. Cela dépend de la personnalité de l'athlète, si l'athlète est très intéressé par la science et les chiffres, inutile de le rejeter. Mais vous devez aussi les amener à éteindre les outils parfois. Donc, en résumé, utiliser autant d'outils que possible pour vous aider à vous améliorer est une bonne façon de voir les choses.

Que recherches-tu généralement chez tes athlètes ? L'essentiel pour mes athlètes est de réaliser leur potentiel. Tout le monde ne va pas gagner une médaille olympique ou même se qualifier pour les Jeux olympiques, mais essayer de comprendre quel est le potentiel d'un athlète et essayer de l'y amener est la clé. La chose la plus triste est et je me blâme moi-même ou parfois l'environnement, c'est le talent gaspillé. Ne pas réaliser leur potentiel.

De quelles qualités les athlètes ont-ils besoin pour réussir ? Eh bien, cela dépend de leurs objectifs. L'essentiel pour moi est d'utiliser le triathlon pour améliorer sa vie. Au niveau élite c'est différent, il faut un certain niveau de talent, mais c'est difficile à mesurer. Nous faisons des tests de lactate et des tests d'analyse de gaz, cela vous donne une idée de ce que pourrait être le meilleur potentiel, mais surtout en triathlon, beaucoup d'athlètes, parce que la partie mentale est si importante, sont capables de battre d'autres qui avaient initialement beaucoup plus de talent. C’est l’une des choses incroyables de ce sport. Il faut donc être dans la fourchette haute des talents, mais en plus il faut tout donner. Au plus haut niveau, vous devez tout avoir.

Pour un jeune de 16 ans, combien d'entraînement faut-il pour être compétitif ? A la louche, ce que les Fédérations recommandent est ton âge égal aux nombres d'heures hebdomadaires d’entrainement, donc 16 ans = 16 heures par semaine pour l'élite, c'est un guide. Un jour de repos par semaine. C'est du haut de gamme. Quand j'avais 16 ans, je ne faisais clairement pas ça. Certains athlètes avec très peu d’entrainement dans le passé ont commencé le sport tard et ont très bien performé. La répartition entre les disciplines n'est pas facile, mais je dirais un programme très axé sur la natation est important. Le triathlon s'est développé. À l'époque, c'était très axé sur la natation, maintenant il y a beaucoup d'athlètes et de clubs qui s'entraînent beaucoup dans les 3 disciplines à un jeune âge, mais ils pourraient ne jamais développer la capacité de natation dont ils ont besoin pour le niveau élite. Par conséquent, concentrez-vous sur la natation avec la bonne quantité de course à pied pour être compétitif et le vélo est la partie la moins importante. Mais il existe aussi de nombreux contre-exemples. Une autre approche consiste simplement à se demander ce qui maintiendra la motivation de l'athlète à rester dans le sport, car s'il abandonne, la partie est terminée.

Si tu dispose d'un temps limité en tant qu’athlète amateur, sur quoi dois-t-on se concentrer, l'intensité ou le volume ou les deux ? Question difficile et tout le monde se pose. Cela dépend de l'événement que vous visez. Pour une courte distance, une intensité élevée convient. Mais dans l'ensemble, quel est le bon mélange d'intensité et de volume que vous pouvez faire et auquel vous pouvez vous adapter, c'est toujours leur principe directeur. L'intensité est importante et vous pouvez vous améliorer rapidement tant que vous pouvez vous y adapter sur le long terme. La dernière chose que vous voulez faire, c'est beaucoup d'entraînement de haute intensité et vous améliorer rapidement et 6 mois plus tard, vous êtes blessé, abandonnez le sport ou manquez votre objectif à long terme, il est donc important de regarder votre historique d'entraînement et de faire une progression prudente chaque semaine. Augmentez toujours un peu et voyez ce qui se passe.

À quoi ressemble le succès pour toi et tes athlètes ? Pour moi, c'est la survie du programme de Triathlon d’élite à Hong Kong, donc nous avons besoin de qualifications olympiques pour continuer à être financés, mais en général, c'est la progression et voir cette progression et les athlètes réaliser leur potentiel. Vous ne pouvez pas faire beaucoup plus. Il faut discuter avec les athlètes, définir des objectifs et ensuite tout faire pour les atteindre. C’est ça la réussite.

Pour les athlètes dans les groupes d'âges, quels conseils avez-vous pour les débutants ou les athlètes qui souhaitent être compétitifs ? Je dirais s'entraîner avec les gens, participer à des séances de groupe. Dans ce sport, tout est question de constance et de résultats à long terme. Tout dépend de ce qui est durable. La physiologie met du temps à s'améliorer. Le sport doit s'intégrer dans votre vie et le guide de pouvez-vous faire ces entrainements toutes les 52 semaines de l'année, c'est un bon guide. Vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous continuez à le faire à long terme. N'ayez pas peur de tout le battage médiatique qui existe. Tu peux obtenir de bons résultats si tu maîtrise les bases et suit le plan semaine après semaine et tu vas t’améliorer à coup sûr.

Oscar Coggins a 24ans, est Triathlète de Hong Kong qui a participe aux Jeux Olympiques de 2021 a Tokyo et son objectif est de participer aux JO de Paris en 2024.

Parle-nous de tes débuts dans le sport et le triathlon : Je viens d'une famille sportive. Maman était nageuse et pentathlète de niveau national et papa aussi très sportif, a joué au rugby jusqu'à 35 ans et jusqu’à ce qu’il n'en pouvait plus, avec 3 opérations au genou. Mes frères et moi avons été poussés au sport dès notre plus jeune âge. J'ai commencé à nager très jeune, aussi pour que mes parents aient l'esprit tranquille lorsqu'ils nous emmenaient à la piscine et à la plage, puis ma mère voulait que je nage en compétition, mais je détestais ça, alors j'ai arrêté de nager quand j'avais 10 ou 11 ans. , et puis j'ai fait plein de sports au hasard, foot, rugby, tennis, et puis j'ai commencé à courir pour l'école, ça s'est bien passé et à partir de là ma mère a réintroduit la natation et j'ai fait des courses d'aquathlon et c'est comme ça que le triathlon a commencé. J'ai commencé à représenter Hong Kong. Depuis je fais ca a fond.

Quand les JO sont-ils devenus un objectif? C'était vers 2018. J'avais 18 ans, je ne pensais pas vraiment à une vue d'ensemble, je faisais juste de mon mieux. Mais en 2018, je me suis qualifié pour les Jeux asiatiques, je ne pouvais pas y aller parce qu'à l'époque je n'avais pas encore le passeport de Hong Kong, mais ça a fait un déclic et j'ai pensé que je pouvais faire quelque chose de spécial avec ça. À partir de là, avec mon entraîneur, nous avons examiné ce qu'il faudrait pour se qualifier pour les Jeux olympiques, puis nous avons élaboré un plan et commencé à travailler dans ce sens.

Quand tu avais 16 ans, combien d'entraînement faisais-tu ? Je sais à peu près et j'ai aussi tous mes anciens programmes sur mon téléphone. Quand j'avais 16 ans, je supposais que c'était autour de 20h par semaine. En général 2 séances par jour et le week-end 2 séances ou une séance plus longue de 3-4h, mais 2-3h en moyenne. Nager presque tous les jours, courir 3 ou 4 fois par semaine et faire du vélo 3 ou 4 fois par semaine, donc je me suis beaucoup entraîné à un jeune âge (rires).

Combien t’entraînes-tu maintenant ? 25-30h par semaine environ. Pas si différent en fait, mais plus détendu qu'au lycée quand on a des horaires fixes comme tout le monde de 8h à 15h. Maintenant, je peux faire des séances de mi-journée et c’est juste un développement par rapport à quand j'étais adolescent. 25h en moyenne et 30 lors de camps d’entrainement.

Dans une course de distance olympique, quels sont généralement vos temps intermédiaires ? Estimation, en supposant de bonnes conditions. 17mins-17mins 30 pour la nage donc 1min10secs par 100m environ. Pour le vélo, si parcours plat, même si technique avec des virages, plus de 40kmh et si plus en lignes droites, peut-être plus de 45kmh de moyenne. Pour la course a pied, si je me sens bien, je peux courir 31 minutes, 31 minutes 30 secondes environ.

Quelle est ta partie préférée ? Le vélo est mon préféré. Quand j'ai commencé à m'entraîner, c'est là que vous avez le plus de liberté et que vous faites les choses les plus amusantes. Nager, c'est juste regarder le fond de la piscine, ce qui est assez ennuyeux, la course se fait principalement sur une piste, ce qui est bien, mais aussi un peu ennuyeux, mais sur le vélo, en particulier sur l'île de Hong Kong, c'est toujours le plus sympa.

As-tu des entraînements préférés ? Je dirais des répétitions de longues cotes. Des répétitions de 5 à 10 minutes tempo ou threshold, ce genre de session j'ai toujours aimé. Sinon des sessions « brick », des sessions supersprint à l'entraînement pour avoir un avant-goût de ce qu'est la course, ces expériences sont très précieuses et ce pour quoi je fais ce sport.

Comment gères-tu la motivation, est-ce toujours facile ou comment te motives-tu ? J'ai de la chance d'apprécier le sport en général et j'apprécie l'entraînement, donc ce n'est pas un gros problème et la plupart du temps dans ma carrière les résultats étaient au rendez-vous, donc ce n'était pas si difficile. L'année dernière a été difficile et plutôt décevante pour moi, et frustrante. Je faisais d'excellentes séances d'entraînement, chaque semaine, chaque jour, puis je me présentais aux courses et j’étais complètement plat et complètement nul. Là c’était démotivant, mais j'ai essayé de me rabattre sur les parties du sport que j'aime, l'entraînement, me pousser à m'améliorer, donc me rabattre sur ça. Le plus démotivant était de trop penser au résultat, même à l'entraînement en pensant à la dernière course, donc se concentrer sur la séance, profiter du paysage, donc se concentrer sur les petites choses au jour le jour, m'a aidé.

Quelles sont les choses que tu essayes encore d'améliorer ? Je dirais comme réponse ennuyeuse juste essayer d'aller plus vite, haha. Je veux dire que je suis assez content de la natation, du vélo et de la course, je suis convaincu que je vais m'améliorer, mais la réponse la plus intéressante et après 'avoir couru à Hambourg, j'ai réalisé avec covid et tout, je n’ai pas eu beaucoup d'occasions de courir au niveau mondial élite et tu as besoin d’être super concentré et a fond pour courir à ce niveau et c’est juste impossible à l'entraînement. Je pense donc que je dois faire ce genre de courses plus souvent pour m’habituer à l'intensité et pour m’approcher de la perfection dans l'exécution de la course. L'objectif principal est donc d'être à l'aise dans une course du plus haut niveau mondial élite.

Parle-nous de l'expérience olympique : J'ai vraiment passé un bon moment. Certainement pas l'expérience olympique normale, avec le Covid, très peu de spectateurs et nous avons été expulsés du Japon juste après la course. Nous n'avons pas trop profité de l'expérience olympique, mais c'était quand même incroyable. Courir à ce niveau et ma course n'était pas parfaite, mais j'ai eu la meilleure natation de ma carrière jusqu'à ce point, je suis sorti de la natation 12e, donc cela m'a donné beaucoup de confiance à ce niveau de compétition, je peux être de la partie. Si tu arrives à sortir dans le top 15 aux JO, tu es bien placé pour la suite de la course et tu fais partie des meilleurs nageurs au monde du triathlon. Alors oui, c'était une très bonne expérience et j'espère que nous aurons Paris ensuite.

Où en es-tu désormais par rapport à ton prochain objectif, Paris 2024 ? L'année dernière a été assez décevante, mais la façon dont la qualification fonctionne est très concentre sur les derniers mois, donc je suis toujours bien dans la course. Quelques personnes sont devant, je suis 5ème, mais les écarts sont très faibles. Donc, fondamentalement, cela se résumera aux Jeux asiatiques cette année, aux Championnats asiatiques l'année prochaine, puis aux Championnats asiatiques de sprint cette année et la suivante. Si j’obtiens un podium dans ces courses, je serai qualifié, donc je suis assez confiant. Il y a aussi une coupe du monde mais le niveau est si élevé qu'il est difficile de marquer des points. Donc les Jeux Asiatiques fin septembre est le prochain grand rendez-vous. Donc je suis assez confiant, les meilleurs Japonais vont être là, le top 3 est dans le top 50 mondial, Kenji est même dans le top 20, et avec les expériences comme ici à Hambourg, où j'ai montré que je pouvais rivaliser à ce niveau, c'est ce qui va faire la différence. Tous les autres gars qui sont en compétition avec moi n’ont pas ce qu’il faut pour être à ce niveau je pense.

Un conseil que tu te donnerais à toi-même il y a 10 ans ? C'est difficile… Je dirais, écoute ton entraîneur. J'ai de la chance, j'écoute toujours très bien et je fais ce qu'on me dit, donc je n'ai pas eu ce problème, mais beaucoup de gens l'ont. Aussi, une bonne façon d'y penser et si vous en avez un peu marre du sport, trouvez juste des petites choses que vous pouvez changer pour rendre les séances plus sympa. C'est pourquoi j'ai arrêté de nager, il n'y a rien que tu peux changer, tu es dans la piscine 15h par semaine, c’est tout. En Triathlon, tu peux modifier des choses, tu peux courir sur un stade, ou une route ou dans un parc et rendre l’entrainement plus intéressant. Comme tu as trois sports, on s’ennuie moins et tant que tu fais une suggestion raisonnable, ton entraîneur va dire oui, à moins que vous ne disiez que tu veux pas faire l'entraînement mais la fête, ça ne va pas bien se passer, mais si tu veux faire une séance de vélo à l'extérieur au lieu de sur le trainer, ce sont de petits changements que vous pouvez apporter pour rendre l'entraînement plus agréable. Alors si tu commences à participer à l'élaboration de ton entrainement et à t'impliquer, ça montre que tu t'en soucies, donc c'est bien pour toi. Alors écoute ton entraîneur et ajuste si besoin.

Dernière question : qu'est-ce que tu aimes le plus dans le triathlon ? Pour ma part, je suis une personne très motivée, je me suis entraînée seul pendant 18 mois quand j'étais à l'internat et je ne sais pas ce que c'est spécifiquement, mais le fait que ce soit un sport très individuel est une énorme motivation pour moi. Bien sûr, certaines courses peuvent vous donner des excuses, mais le résultat est généralement le résultat direct de l'entraînement. Et même lorsque t’as pas de chance dans une, il y a généralement quelque chose que t'aurais pu faire à ce sujet. A Hambourg, j'étais derrière certains coureurs qui ont eu du mal dans les virages et mon état d'esprit est toujours de ne pas blâmer les autres ou de dire que ces gars ont ruiné ma course. Je dirais que ces gars-là étaient lents dans les virages et que j'étais un idiot d'être resté derrière, alors la prochaine course, je dois m'assurer que je ne suis pas à l'arrière. DONC cet état d'esprit a toujours rendu le triathlon très attirant pour moi. Et la diversité de ce que vous faites le rend très agréable. C'est intéressant de devoir équilibrer ses forces. Si vous mettez un cycliste du tour de France dans une piscine, la plupart d'entre eux vont couler, idem pour les meilleurs marathoniens. Il y a donc un équilibre intéressant et beaucoup de variabilité dans l’entrainement.

Merci beaucoup et bonne chance pour la suite!